Godkväll stjärnor, kämpande varelser och torsdagsnjutare.

Hu, vilken vecka som sprungit förbi. Många goa kunder, rasande roliga resultat och ett antal svettiga pass har hunnits med. Skönt, roligt och galet inspirerande. Imorgon avslutar jag veckan med ett eget morgonpass och 6 tappra fredagsfighters, kan inte resultera i annat än en fasligt go fredagskänsla.

Igår la jag och Karolina upp en plan inför de kommande veckorna. I lite mer än en månad framöver skall vi hålla samma träningsdos på minst tre gympass i veckan, för att ifrån den första april lägga in en högre växel.  Vad har ni själva för plan?

Glöm inte att utan drömmar dör vi, och utan mål har vi inget att drömma om. Jag drömmer om att stolt gå i mål den 2 juni och genomfört mitt första Marathon, viket gör att ett av mina mål just nu är att genomföra minst tre intervallpass i veckan.  That´s it!

Nedan följer några inlägg ifrån Karolinas träningsdagbok:

Fredag 20 januari: Träning med Johanna

Boxarhandskar, ”rep” och 10 kilos hantlar erbjöds idag. Jag var totalt slut i armarna, handlederna och faktiskt fingrarna. Jag har alltid haft väldigt svaga handleder vilket blev väldigt tydligt idag. Totalt slut i händerna var jag och det tog några timmar innan jag hade återhämtat mig.

Inte ont i ryggen.

Idag var det även dags att kolla mina mått. Jag har mycket riktigt gått ner i vikt. 65 kg visar vågen nu. Måtten runt armar, midja och bröst har också minskat en hel och det känns otroligt kul. Det lönar sig att slita hårt. En skön bekräftelse på att jag faktiskt gör rätt. Vilken kick! /Karolina

Det är återigen underbart att se henne kämpa. Idag ville jag väcka henne ordentligt ifrån julen och januaris sega start igenom ett pass med ständigt hög puls och en och annan riktigt tung vikt. Flickor, damer och mina käraste kvinnor: Var inte rädda för att ta i, gå upp en vikt och våga tänj på gränserna. Man blir ingen biff på en dag och tillsammans med styrketräning under hög förbränning ökar vi istället bara på cirkulationen och endorfinerna ännu mer. Våga!

Jag kan även med en störtskön torsdagsstolthet informera att Karolina minskat MER än 20 centimeter totalt  på hela kroppen. You go K! / Johanna

Söndag 22 januari: Parträning minsann!

Känner lite träningsvärk i rumpa, lår och skulderblad sedan fredagsträningen. Härligt! Och ännu bättre är att jag inte haft ont i ryggen sedan besöket hos sjukgymnasten för fem dagar sedan.

Tränade ihop med min sambo idag. Trodde det skulle bli rätt lugnt eftersom han inte har tränat på drygt tre år, men där gick jag bet. Johanna hade satt ihop ett lämpligt program för oss att köra tillsammans. Kul! Att gå skottkärra med varandra var både jobbigast och roligast. Det var minsann inte igår jag gjorde det sist. /Karolina

Se till att inte tappa bort träningsglädjen bland alla mål, drömmar, krav och måsten. Träningen måste vara rolig, annars kommer den aldrig bli långsiktig. /Johanna

Fredag 27 januari: Lugnt

45 minuters träning. Skippade intervallerna idag då jag inte hade så mycket tid. Kändes som en belöning att slippa det. Styrkeövningarna blev också betydligt lättare när jag inte sprang intervaller. Dock körde jag övningarna endast två varv.

Ryggen bra. /Karolina

Helt rätt tänkt. Bort med tanken att man alltid måste träna i 60 minuter, att man alltid bör följa sin plan och att man alltid skall vara så fasligt perfekt. Livet är inte perfekt och allt är bättre än inget. På 30 minuter kan du se till att krypa ut ifrån gymmet om du skulle vilja det. /Johanna

Måndag 30 januari: Intervaller

Idag körde jag hårt med intervallerna för att kompensera de lite lugna träningarna förra veckan. Körde hela programmet vilket tar cirka 1h och 15 min.

Ryggen fortsätter att bråka. /Karolina

Söndag 5 februari: Latmask på g

Har inte tränat mer denna vecka. Ryggen har känts ostadig fram till idag, men jag har iaf inte haft så mycket värk denna helg. Hade planer för hela dagen och orkade inte stiga upp tidigt för att åka iväg och träna. Känner att det kanske går aningens, aningens lite trögt med träningen nu. Svinkallt ute, mycket att göra på fritiden plus det faktum att jag är så resultatinriktad och inte känner att det har hänt så mycket med kroppen de senaste veckorna. Men så har jag ju inte kört lika hårt som innan jul heller. Är sugen på att ta träningen ett steg högre men tror inte att min rygg riktigt klarar det ännu.

/Karolina