Hola bandola, nu var det dags igen.

 Här kommer en sista tillbakablick över Karolinas träning i ifrån december, så från och med nästa inlägg är vi med i matchen.  Jag har aldrig nämnt hur Karolina valt att lägga upp sina timmar med mig. Jag kan därför idag med ett leende på läpparna informera er om att hon fram till jul träffade mig ungefär  var tredje vecka, men att hon nu i Januari och hela tussilagovåren som väntar kommer finnas vid min sida en gång i veckan…mooohaaa, kul. Nu har jag min chans att prestera som bäst. Jag får chans att ha mer kontroll på hennes träning, resultat och funderingar. Det är nu vi kan börja köra på riktigt. Så håll i er, nu rockar vi. /Johanna

 Torsdag 15 dec: Bromsa

Mina ryggproblem blir bara värre. Jag går till sjukgymnasten två gånger i veckan nu för tiden och ändå har jag ständig värk. Hennes råd var att dra ner lite på träningen och se vad som händer i ryggen då. Så i veckan blir det bara två träningar. Tråkigt.  /Karolina

 Hu, jag gillar det inte. Skador är ett av det värsta jag vet. Livrädd för att träningen skall göra ryggen värre, även om både jag, Karolina och sjukgymnasten tror på en vändning. Håller tummen hårt!

/Johanna

Tisdag 20 dec: Parträning

Kort men riktigt intensivt program med Johanna idag. Armhävningar i massor, balans, bollar och fokus på magstödet. Vissa övningar fick Johanna assistera genom att t.ex sitta på min bak medan jag sparkade på en pilatesboll. Kul med ”parövningar”! Det blir liksom lite mera lek över det hela då. Programmet var nog inte mer än 35 min (?) så det blev uthärdligt trots alla armhävningar. Känns lite konstigt att bara träna så kort tid dock. Vanesak, antar jag.

På lördag är det julafton och jag åker bort torsdag denna vecka till och med tisdag. Vill verkligen träna lite under dessa dagar, men vet att det brukar bli svårt. Har fått lite tips av Johanna på enkla klassiska övningar att göra hemma hos mina föräldrar. Jag ska (!?) köra programmet minst en gång och sedan borde jag i alla fall kunna lova att gå raska promenader varje dag. Men jag hoppas att det blir mer än så. /Karolina

 35 min + kondition är alldeles prima. Däremot är många av oss förinställda och inmatade på att man ALLTID måste träna i minst 60 min för att räkna det som ett ”riktigt” träningspass och för att det skall ge något. Fel, fel och åter fel. Vi bör istället tänka om och tänka nytt gällande träning. Den är inte tiden som räknas, utan vad vi gör med tiden. Vilket tempo, vilken variation och med vilken glädje vi kämpar oss igenom vårt träningspass. Vi måste le när vi tränar, vi måste vara nöjda när passet är över och vi bör redan längta tills nästa pass innan vi somnar samma kväll. DET är det enda vi bör fokusera på!

Effektiva och snabba träningspass är lika underskattat som hemmaträning. Nog kan det vara svårt att hålla samma fokus hemma på vardagsrumsgolvet, men när man väl kommer igång och ger oss katten på att bara göra det…då är det ett galant komplement de dagar vi inte har möjlighet att gå till gymmet. ALLT är bättre än inget.

Låt fantasin flöda och låt en stol bli en perfekt höjd att köra triceps dips på, få igång cirkulationen med riktigt djupa knäböj, och håll ångan uppe med några flygande burpies. Hitta olika varianter av plankan där knäa kan få försöka nå vardera armbåge eller där kroppen kan få pendla långsamt framåt och bakåt ./ Johanna